早睡的道理都懂,做不到怎么办?记住这些小tips,帮你降低熬夜伤害

V小编

小编身边的朋友十有八九都是夜猫子,觉得12点之前睡觉都是浪费时间,早睡有好处的道理都懂,但总是办不到呀!随着年纪变大(悲伤…),熬夜后遗症越来越严重,偶尔还会小失眠。So,小编总结了几条小tips,帮你快速入睡、降低熬夜的伤害。


先来聊聊7大危害

伤害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期可能导致耳聋。

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伤害二:肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,还会导致第二天食欲不振,营养不均,导致肥胖。

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伤害三:皮肤受损

长期熬夜导致内分泌和神经系统紊乱,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现各种皮肤问题。

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伤害四:记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、记忆力减退等现象。时间长了,还会出现神经衰弱。

伤害五:肠胃危机

夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

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伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等也会随之而来。

伤害七:心脏病风险

长期熬夜使内脏得不到及时调整,心脏病的患病几率升高。


如何降低伤害?

方法一:晚饭分两顿

夜里进食会影响生长激素的分泌,未消化的会一直刺激胃部工作,降低睡眠质量,如果一定需要熬夜,晚餐分为两次或多次吃,保证睡前三小时不进食。

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方法二:傍晚时分做拉伸

17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。上班族大多没时间运动,可以趁下班前在办公室里做个简单的拉伸。

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方法三:上床后先抱成团

关灯上床后,可以两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复几次。可以改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。

方法四:肩上敷块热毛巾

如果有时间,泡个澡最好,没有时间的话,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏。

方法五:次日记得睡午觉

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要利用白天间隙补觉。

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方法六:多做眼保健操

熬夜会损伤视力,空闲时可以做做眼保健操,或者闭眼休息几分钟。

方法七:不喝刺激性饮料

尽量少喝提神刺激性饮料,喝点淡茶,热牛奶,或者用枸杞菊花大枣泡喝。

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最后,小编想说,无论如何弥补,熬夜对身体造成的伤害都太大了,千万不要仗着年轻身体好不当回事!珍爱绳命,远离熬夜~


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